برنامج كمال اجسام جنرال (عام) للمبتدئين و شرح بالصور

هذا ما يسمى ببرنامج جنرال او برنامج عام. و هو برنامج مخصص لمن لم يتمرن بالحديد من قبل. كما انه مناسب لمن انقطع عن تمارين الحديد لفترة طويلة حيث ان معظم التمارين تكون على اجهزة مما يضمن سهولة ادائها.  و لكن سهولة اداء التمارين و بساطة البرنامج لا تعني ان تكون الحصة التدريبية نزهة. و لكن يجب زيادة الاوزان بشكل دوري و التمرين بشدة عالية...

Read More

4 Day Power Muscle Burn Workout Split

WORKOUT DESCRIPTION Back in 1986 my mentor, Dr. Mike, taught me to train in multiple rep ranges. I was young, trusting and did what he said. After all, Dr. Mike was a big natural bodybuilder. And he was a professor. It just made sense to do what he said. Over the next 3 years I used his style of training and made amazing progress....

Read More

Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.) Workout

PHUL Notes: Sets and Reps - When first beginning this program it is suggested to start with a lower amount of total volume until you become accustomed to the workload. Failure - Failure is a tool that should not be abused. All sets should be completed with at least 1 rep "left in the tank." Meaning you should struggle to complete your heavier sets, but not to the point where you're unable to get your goal reps. Exercise Selection -...

Read More