و لكن سهولة اداء التمارين و بساطة البرنامج لا تعني ان تكون الحصة التدريبية نزهة. و لكن يجب زيادة الاوزان بشكل دوري و التمرين بشدة عالية حتى تستجيب عضلاتك.
فهذا البرنامج يقوي المفاصل و الاربطة و الاعصاب و العضلات و يهيئك للبرامج الاكثر تقدما.
البرنامج عبارة عن تمرينتين. تمرين أ و تمرين ب .
يتم اداء كل تمرين مرتين اسبوعيا , بمعنى انك ستذهب الى الجيم 4 مرات اسبوعيا. و يكون شكل الاسبوع كالتالي:
السبت : تمرين أ
الأحد: راحة
الاثنين : تمرين ب
الثلاثاء : راحة
الاربعاء : تمرين أ
الخميس : راحة
الجمعة : تمرين ب (او راحة , لا مشكلة في التمرين 3 مرات اسبوعيا)
جهاز ضغط الارجل او ال Leg Press
جهاز ضغط الصدر Chest Press Machine
تجديف بالطرمبة T-Bar Row
مرجحة باي بالبار Barbell Curls
سمانة واقف Standing Calves Raises
مرجحة ارجل خلفية Lying Leg Curls
سحب كابل للظهر Pulldowns
جهاز ضغط الكتف Shoulder Press Machine
ترايسبس بالكابل Triceps Rope Pressdowns
بطن بالكابل Cable Crunches
المشاركات
شكرا على المجهود الكبير
ردحذف..جاى من جيم ماسينجر..