|
الحليب و مشتقاته
|
||
|
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
|
حليب كامل الدسم
|
1 كوب
|
150
|
|
حليب قليل الدسم %1
|
1 كوب
|
102
|
|
حليب البقر
|
1 كوب
|
157
|
|
حليب الماعز
|
1 كوب
|
264
|
|
حليب مكثف محلى " علب"
|
28 جم
|
123
|
|
حليب بودر كامل الدسم
|
نصف كوب
|
635
|
|
حليب بودر خالي الدسم
|
نصف كوب
|
435
|
|
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم
|
1 كوب
|
208
|
|
حليب بالفراولة
|
1 كوب
|
244
|
|
جبنة شيدر شرائح
|
شريحة 28 جم
|
114
|
|
جبنة فيتا
|
28 جم
|
75
|
|
جبنة فونيتا
|
25 جم
|
110
|
|
جبنة جودا
|
28 جم
|
101
|
|
جبنة موزاريلا
|
28 جم
|
80
|
|
جبنة كرافت " كاسات "
|
28 جم
|
80
|
|
جبنة إيدام
|
28 جم
|
98
|
|
جبنة زرقاء
|
28 جم
|
104
|
|
جبنة الهارفاتي
|
28 جم
|
116
|
|
جبنة باسكربوني
|
28 جم
|
128
|
|
جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم "
|
نصف كوب
|
216
|
|
جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا
|
نصف كوب
|
171
|
|
جبنة بارميزان
|
28 جم
|
130
|
|
جبنة كممبرت
|
28 جم
|
86
|
|
جبنة قريش
|
100جم
|
99
|
|
جبنة عكاوي
|
100 جم
|
289
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المشروبات الساخنة
|
||
|
المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
|
قهوة نسكافيه بدون سكر
|
ملعقة شاي
|
5
|
|
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
|
ملعقة شاي
|
5
|
|
شاي بدون سكر
|
كوب واحد
|
1
|
|
القهوة الأمريكية
|
كوب واحد
|
5
|
|
لحوم الانشيون و السجق
|
||
|
نوع المادة
|
كمية
|
سعرات
|
|
لحم بقر
|
42 جم تقريبا
|
142
|
|
بسطرمة- ديك رومي
|
28 جم
|
40
|
|
بابرونب بقر
|
28 جم
|
141
|
|
سلامي – ديك رومي
|
28 جم
|
56
|
|
سلامي- لحم بقر
|
28 جم
|
72
|
|
مارتديلا-لحم بقر
|
28 جم
|
47
|
|
سجق بولونيا
|
||
|
ديك رومي
|
28 جم
|
57
|
|
لحم بقر
|
28 جم
|
88
|
|
فرانكفورتر
|
||
|
لحم ديك رومي
|
42جم
|
102
|
|
لحم دجاج
|
42 جم
|
116
|
|
البيض
|
||
|
نوع المادة
|
كمية
|
سعرات
|
|
بياض البيض "طازج أو مثلج"
|
1 كبيرة
|
17
|
|
صفار البيض الطازج
|
1 كبيرة
|
59
|
|
بيض مسلوق سلق كامل
|
1 كبيرة
|
79
|
|
بيض مقلي
|
1 كبيرة
|
91
|
|
أومليت
|
1 كبيرة
|
92
|
|
أومليت مع جبنة و خضار
|
113جم
|
252
|
|
بيض بط
|
1 كبيرة
|
130
|
|
بيض وزة
|
1 كبيرة
|
267
|
|
بيض ديك رومي
|
1 كبيرة
|
135
|
|
بيض السمان
|
1 كبيرة
|
14
|
|
المكسرات والبقوليات
|
||
|
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
|
جوز
|
نصف كوب 60 جم
|
380
|
|
لوز مجفف
|
ربع كوب
|
209
|
|
كاجو محمص جاف
|
28جم
|
160
|
|
كاجو محمص بالزيت
|
28 جم
|
165
|
|
بندق محمص جاف
|
28 جم
|
170
|
|
بندق محمص بالزيت
|
28 جم
|
176
|
|
ماش "عدس أخضر"
|
نصف كوب
|
215
|
|
عدس مطبوخ
|
كوب واحد
|
210
|
|
الزيوت والدهون
|
||
|
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
|
مارجرين
|
ملعقة طعام
|
105
|
|
زيت زيتون
|
ملعقة طعام
|
120
|
|
زيت عباد الشمس
|
ملعقة طعام
|
120
|
|
دهن غنم
|
ملعقة طعام
|
114
|
|
زيت نباتي
|
ملعقة طعام
|
126
|
|
دهن بقري
|
ملعقة طعام
|
125
|
|
الزبدة
|
ملعقة طعام
|
36
|
|
زيت الذرة
|
ملعقة طعام
|
120
|
|
الفواكه الطازجة
|
||
|
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
|
تفاح
|
متوسطة 140 جم
|
81
|
|
مشمش
|
متوسطة 30 جم
|
17
|
|
موز
|
متوسط 100 جم
|
105
|
|
تين
|
واحدة40 جم
|
37
|
|
جريب فروت
|
نصف واحدة
|
38
|
|
كرز
|
10 حبات
|
49
|
|
أفوكادو
|
نصف حبة
|
162عنب
|
|
عنب
|
نصف كوب
|
53
|
|
جوافة
|
واحدة 85 جم
|
45
|
|
كيوي
|
واحدة 76 جم
|
46
|
|
مانجا
|
نصف حبة 85 جم
|
68
|
|
برتقال
|
واحدة 110 جم
|
62
|
|
بابايا
|
متوسطة
|
117
|
|
خوخ
|
واحدة 85 جم
|
37
|
|
كمثرى
|
متوسطة 170 جم
|
98
|
|
أناناس
|
شريحة 82 جم
|
42
|
|
أنجاص
|
واحدة 60 جم
|
36
|
|
رمان
|
متوسطة 150 جم
|
110
|
|
نكتارين
|
متوسطة 142 جم
|
67
|
|
بطيخ
|
قطعة 100جم
|
26
|
|
شمام
|
قطعة 100 جم
|
33
|
|
فراولة
|
نصف كوب
|
23
|
|
أفندي
|
واحدة 85 جم
|
37
|
|
توت
|
كوب واحد
|
122
|
|
بلح "رطب"
|
10 حبات
|
150
|
|
أكدنيا
|
100جم
|
49
|
|
برقوق
|
100 جم
|
52
|
|
ليمون
|
واحدة 60جم
|
17
|
|
ليمون حلو
|
ثمرة الحجم
|
53
|
|
توت أسود
|
كوب واحد
|
117
|
|
نبق
|
30 ثمرة
|
9
|
|
سفرجل
|
متوسطة الحجم
|
60
|
|
تمر هندي
|
نصف كوب
|
82
|
|
الفواكه المعلبة
|
||
|
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
|
مشمش معلب مع ماء و سكر
|
نصف كوب
|
111
|
|
سلطة الفواكه مع "شراب السكر"
|
نصف كوب
|
94
|
|
كرز معلب "مع شراب السكر الغليظ
|
نصف كوب
|
107
|
|
خوخ معلب مع ماء وسكر
|
نصف كوب
|
95
|
|
كمثرى معلبة مع ماء و سكر
|
نصف كوب
|
94
|
|
أناناس معلب مع ماء و سكر
|
نصف كوب
|
100
|
|
الفواكه المجففة
|
||
|
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
|
تمر
|
حبة واحدة
|
26
|
|
تين مجفف
|
100 جم
|
288
|
|
كشمش"زبيب
|
نصف كوب
|
109
|
|
أنجاص مجفف
|
نصف كوب
|
113
|
|
مشمش مجفف
|
نصف كوب
|
169
|
|
البهارات والتوابل
|
||
|
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
|
حب الهال
|
ملعقة شاي
|
7
|
|
فلفل احمر حار مجفف
|
3 ملاعق شاي
|
13
|
|
قرفة
|
ملعقة شاي
|
7
|
|
قرنفيل
|
ملعقة شاي
|
6
|
|
كمون
|
ملعقة شاي
|
6
|
|
زنجبيل"مسحوق"
|
ملعقة شاي
|
1
|
|
جذر الزنجبيل
|
حبة متوسطة
|
20
|
|
جوزة الطيب"مسحوق"
|
ملعقة شاي
|
9
|
|
فلفل أسود
|
ملعقة شاي
|
8
|
|
جبنة قشقوان
|
100جم
|
404
|
|
جبن حلوم
|
100جم
|
363
|
|
قشطة مركزة
|
1 ملعقة
|
52
|
|
قشطة متوسطة
|
ا ملعقة
|
37
|
|
روب" زبادي"كامل الدسم
|
1 كوب
|
141
|
|
روب "زبادي"خالي الدسم
|
1 كوب
|
114
|
|
لبنة
|
155جم
|
105
|
|
لبن خاثر
|
1 كوب
|
99
|
|
بوظة فانيلا 10% دسم
|
نصف كوب
|
135
|
|
أيس كريم
|
||
|
فانيلا
|
كرة واحدة
|
240
|
|
كاكاو
|
كرة واحدة
|
280
|
|
فراولة
|
كرة واحدة
|
220
|
|
اللحوم الحمراء
|
||
|
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
|
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
|
63 جم
|
220
|
|
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
|
48 جم
|
135
|
|
فخذ لحم غنم محمر مع دهن
|
85 جم
|
205
|
|
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
|
73 جم
|
140
|
|
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
|
85 جم
|
200
|
|
ضلع مقطع لحم غنم مع دهن
|
85جم
|
307
|
|
لحم بقر مطبوخ صدر
|
85جم
|
189
|
|
كتف لحم بقر بدون دهن
|
85جم
|
183
|
|
لحم بقر مفروم مطبوخ
|
85جم
|
245
|
|
شاورما"لحم صافي"
|
85جم
|
317
|
|
ستيك لحم بقر بدون دهن
|
85جم
|
174
|
|
تكة
|
85جم
|
133
|
|
كباب
|
85جم
|
226
|
|
كبة محشية
|
85جم
|
281
|
|
ريش بدون دهن
|
85جم
|
182
|
|
قلب عجل مطبوخ
|
85جم
|
148
|
|
كلية عجل مطبوخ
|
85جم
|
122
|
|
لسان عجل مطبوخ
|
85جم
|
241
|
|
الخضروات
|
||
|
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
|
جزر
|
متوسطة 60 جم
|
31
|
|
جزر مطبوخ
|
نصف كوب
|
35
|
|
زهرة قرنبيط مطبوخ
|
نصف كوب
|
15
|
|
زهرة " قرنبيط غير مطبوخ
|
نصف كوب
|
12
|
|
خيار مقطع
|
نصف كوب
|
7
|
|
باذنجان مقلي
|
نصف كوب
|
100
|
|
باذنجان مطبوخ
|
نصف كوب
|
13
|
|
فاصولياء خضراء مطبوخة
|
نصف كوب
|
20
|
|
فاصولياء خضراء معلبة
|
نصف كوب
|
25
|
|
ملفوف مطبوخ
|
نصف كوب
|
16
|
|
ملفوف غير مطبوخ
|
نصف كوب
|
8
|
|
كرفس
|
نصف كوب
|
10
|
|
ذرة
|
واحدة متوسطة
|
77
|
|
فطر طازج
|
نصف كوب
|
9
|
|
فطر معلب
|
نصف كوب
|
19
|
|
خس
|
نصف كوب
|
4
|
|
خضار مشكلة " مجموعة مطبوخة"
|
نصف كوب
|
54
|
|
بامية مقطعة و مطبوخة
|
نصف كوب
|
25
|
|
بصل طازج مقطع
|
نصف كوب
|
27
|
|
بصل اخضر مقطع
|
نصف كوب
|
16
|
|
بزاليا خضراء مطبوخة
|
نصف كوب
|
67
|
|
فلفل حلو مقطع
|
نصف كوب
|
12
|
|
فلفل حار
|
واحدة 30 جم
|
18
|
|
بطاطا مشوية مع القشرة
|
195 جم
|
220
|
|
بطاطا مشوية بدون القشرة
|
195 جم
|
162
|
|
بطاطا مقلية أصابع
|
10 أصابع 42جم
|
158
|
|
لفت " شلغم" مسلوق
|
نصف كوب
|
14
|
|
جرجير
|
نصف كوب
|
2
|
|
قرع
|
نصف كوب
|
41
|
|
فجل "رويد " أحمر
|
10 حبات 40 جم
|
7
|
|
فجل "رويد"أحمر الأوراق
|
10أوراق متوسطة
|
9
|
|
سبانخ مقطعة
|
نصف كوب
|
6
|
|
كوسا مقطعة ومطبوخة
|
نصف كوب
|
18
|
|
بطاطا حلوة مهروسة
|
نصف كوب
|
111
|
|
طماطم حمراء
|
واحدة متوسطة
|
26
|
|
فول أخضر
|
كوب واحد
|
73
|
|
شمندر
|
كوب واحد
|
46
|
|
كرنب
|
كوب واحد
|
73
|
|
كرات
|
ملعقة"مفروم"
|
1
|
|
كزبرة
|
رزمة واحدة
|
97
|
|
أوراق الحلبة
|
رزمة واحدة
|
25
|
|
ثوم
|
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
|
7
|
|
ورق عنب
|
كوب واحد
|
146
|
|
نعناع
|
رزمة متوسطة
|
84
|
|
زيتون أسود
|
10 حبات متوسطة
|
95
|
|
زيتون أخضر
|
10 حبات متوسطة
|
66
|
|
بقدونس
|
كوب واحد مفروم
|
34
|
|
بقدونس
|
رزمة متوسطة
|
25
|
|
فجل أبيض "رويد"
|
رزمة متوسطة
|
58
|
|
سبانخ
|
كوب مقطعة
|
14
|
|
كوسة
|
كوب واحدة مقطعة
|
31
|
|
كوسة
|
واحدة متوسطة
|
40
|
|
ريحان
|
100جم
|
50
|
|
سلق
|
100 جم
|
32
|
|
بقلة
|
100 جم
|
32
|
|
قصب سكر
|
100جم
|
82
|
|
الحبوب
|
||
|
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
|
خبز رقاق
|
100جم
|
17
|
|
خبز لبناني
|
ربع رغيف
|
70
|
|
خبز تنور "ايراني"
|
ربع رغيف
|
79
|
|
خبز اسمر
|
واحدة "50جم"
|
130
|
|
مناقيش"خبز مع زعتر"
|
واحدة "75جم"
|
208
|
|
صمون
|
واحدة "75جم"
|
209
|
|
بقصم "كعك"
|
50جم
|
150
|
|
معكرونة بالصلصة
|
صغير"130 جم"
|
190
|
|
كورن فليكس
|
كوب "25جم"
|
95
|
|
خبز فرنسي
|
ربع واحدة 115جم
|
333
|
|
بسكويت عادي
|
4قطع "55 جم"
|
178
|
|
رز أبيض مطبوخ "حبة طويلة"
|
نصف كوب
|
131
|
|
توست أسمر
|
شريحة
|
61
|
|
توست عادي أبيض
|
شريحة
|
64
|
|
سباجيتي مطبوخ أو معكرونة
|
نصف كوب
|
99
|
|
سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم
|
نصف كوب
|
110
|
|
لزانيا مع صلصة لحم
|
نصف كوب
|
154
|
|
شعير
|
كوب واحد
|
672
|
|
معكرونة
|
كوب واحد
|
344
|
|
نشا الذرة
|
كوب واحد
|
471
|
|
رزغير مطبوخ
|
كوب واحد
|
675
|
|
طحين الرز
|
كوب واحد
|
354
|
|
بلاليط
|
كوب واحد
|
99
|
|
برغل" جريش مطحون"
|
كوب واحد
|
613
|
|
قمح
|
كوب واحد
|
485
|
|
جباتي"خبز هندي"
|
متوسطة الحجم
|
225
|
|
اللحوم والدواجن
|
||
|
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
|
فخذ دجاج مشوي بدون جلد
|
85 جم
|
167
|
|
فخذ دجاج مشوي مع جلد
|
85 جم
|
223
|
|
صدر دجاج مشوي بدون جلد
|
نصف صدر
|
142
|
|
صدر دجاج مشوي مع جلد
|
نصف صدر
|
193
|
|
صدر دجاج مقلي بدون جلد
|
نصف صدر
|
161
|
|
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد
|
1 جناح "35.5جم"
|
99
|
|
قطع دجاج مخلية مقلية
|
6 قطع "104جم"
|
290
|
|
قوانص دجاج مقلية
|
85 جم
|
238
|
|
كبد دجاج مطبوخة
|
85 جم
|
135
|
|
لحم بط محمر بدون جلد
|
85 جم
|
173
|
|
أنواع لحوم الديك الرومي
|
||
|
لحم داكن محمر بدون جلد
|
85 جم
|
161
|
|
لحم داكن محمر مع جلد
|
85 جم
|
190
|
|
لحم فاتح محمر بدون جلد
|
85 جم
|
135
|
|
لحم فاتح محمر مع جلد
|
85 جم
|
169
|
|
الأسماك والقشريات
|
||
|
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
|
سمك سردين معلب بالزيت
|
28 جم
|
58
|
|
أنشوجة معلبة بالزيت
|
21 جم
|
42
|
|
سمك تونة معلب بالماء
|
85 جم
|
104
|
|
سمك تونة معلب بالزيت
|
85 جم
|
169
|
|
سمك سلمون مدخن
|
85 جم
|
99
|
|
سمك مشوي
|
85 جم
|
136
|
|
سمك أصابع بالبقصمات
|
3 أصابع 85 جم
|
228
|
|
ربيان مقلي بالبقصمات
|
85 جم
|
206
|
|
سرطان – سلطعون معلب
|
85 جم
|
84
|
|
أم الربيان مطبوخ
|
85 جم
|
83
|
|
محار نئ
|
28 جم
|
23
|
|
محار مقلي
|
28 جم
|
46
|
|
محار مقلي بالبقصمات
|
85 جم
|
84
|
|
كافيار أسود أو أحمر
|
ملعقة طعام
|
40
|
|
البقوليات
|
||
|
نوع المادة
|
الكمية
|
السعرات
|
|
باقلاء مسلوقة
|
كوب واحد
|
187
|
|
لوبياء ناشفة
|
كوب واحد
|
349
|
|
لوبياء"لوبة"
|
نصف كوب
|
37
|
|
حمص "نخي" مسلوق
|
نصف كوب
|
269
|
|
طحين "نخي"
|
كوب واحد
|
339
|
|
عدس
|
نصف كوب
|
192
|
|
مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة
|
28 جم
|
170
|
|
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت
|
28 جم
|
175
|
|
بذور عباد الشمس محمصة جافة
|
28 جم
|
170
|
|
بذور عباد الشمس محمصة بالزيت
|
28 جم
|
175
|
|
فستق محمص جاف
|
نصف كوب
|
357
|
|
فول سوداني محمص جاف
|
28 جم
|
165
|
|
فول سوداني محمص بالزيت
|
28 جم
|
170
|
|
زبدة الفول السوداني
|
ملعقة 16 جم
|
95
|
|
كستناء محمصة
|
28 جم
|
44
|
|
جوز الهند
|
28 جم
|
100
|
|
جوز الهند مبشور
|
28 جم
|
59
|
|
بذور القرع المحمص
|
28 جم
|
127
|
|
بذور البطيخ المجفف
|
28 جم
|
158
|
|
حلبة حبوب
|
28 جم
|
102.2
|
|
سمسم
|
28 جم
|
174.16
|
|
صنوبر
|
28 جم
|
172.7
|
المشاركات
0 التعليقات :
إرسال تعليق