تمرين اللونجس lunges لتقويه عضلات الرجل الخلفيه

تمرين اللونجس lunges لتقويه عضلات الرجل الخلفيه

بسم الله الرحمن الرحيم .

سوف أتكلم اليوم عن أهميه تمرين اللونجس في تقويه عضلات الرجل الخلفيه وفوائد هذه العضلات التي تؤثر في قوتك وسرعه رجليك وتعطيك القوه أثناء الجري .

تمرين اللونجس lunges

ما هو تمرين اللونجس lunges exercise :-

تمرين اللونجس هو واحد من التمارين المنزليه التي تعمل على تقويه عضلات الأرجل أو الساقين الخلفيتين والتي تتمركز في العضلات الاتيه :-
1- عضله الجوتياس gluteus muscle :-
توجد هذه العضله في المنطقه العليا من الرجل الخلفيه وهي عباره عن العضله الدائريه الموجوده أعلى الرجل الخلفيه وتتكون من زوجين متشابهين كل واحد في رجل وهي ما تجلس عليها أنت الان .
2- عضله الهامسترنج hamstring muscle :-
تحتل هذه العضله منطقه الرجل الخلفيه وتمتد من أعلى الركبه من الناحيه الخلفيه إلى بدايه عضله الجلوتياس أي أنها بمثابه الفخذ من الناحيه الخلفيه .
هذه العضله تتكون فعليا من مجموعه عضلات طوليه تشكل عضله واحده .

عضلات الرجل الخلفيه

فوائد تقويه عضلات الرجل الخلفيه :-

عضلات الرجل الخلفيه هى الأكثر حركه وجهد أثناء الجري مع عضله السمانه لذلك إن أردت أن تقوي جريتك أو الجري لديك وتحسن من أدائك البدني فعليك بتقويه عضلات الأرجل الخلفيه وتقويه عضلات السمانه التي تقوم بدفعك للأمام .

بتقويتك الرجل الخلفيه وعضله السمانه فبذلك تعطي لنفسك قوه في الجري واللياقه البدنيه التي عاده لا يهتم بها معظم اللاعبين سواء كمال الأجسام أو الفتنس .

طريقه عمل تمرين اللونجس lunges ex :-

تقوم بالوقوف بشكل ثابت وتمدد رجلك اليمين للأمام وعمل زاويه قائمه حول الركبه والفخذ وترجع قدمك ثانيه وتعيد الكره ولكن بالرجل الأخرى .

طريقه عمل تمرين اللونجس

هناك طريقه أخرى ولكنها تصعب التمرين عليك وهي أن تفعل التمرين مع القفز أثناء التبادل .

 طريقه أخرى أيضا بإمساك أوزان بيديك لزياده الضغط .

يعتبر تمرين اللونجس تمرين منزلي بديل لهذا التمرين لعضلات الرجل الخلفيه في الجيم

اللونجس بديل لكمال الأجسام

شكرا لكم وأتمنى لكم التوفيق .

والسلام عليكم .