مرجع ضخم ف التغذية والتدري...

Read More

تحميل الكارب والصوديوم والتحميل قبل البطولة

 الكارب ديبلشن والصوديوم والتحميل قبل البطولة  لو نسبة دهونك مابين 6:8% هاتشوف نتيجة ملحوظة جدا غير كدة هايبقى تغير طفيف  الكارب ديبلشن هاينقسم جزئين استهلاك وتخزين الاستهلاك : المقصود بيه هنا انك تعمل استنفاذ لمخازن الجليكوجين طب ازاى هايتخلص فى انك هاتعمل نظام غذائى وتدريبى يساعدك على كدة  الغذائى هايكون كالاتى انك...

Read More

الفرق بين اسلوب ال refeed و ال carb cycling

الشرح ده غرضه التوضيح مش التفضيل .. اولا الrefeed بالبلدي خالص و بمنتهي البساطه الناس الي بتخس او بتنشف و مستعجله ( عندك مناسبه او اخر اسابيع قبل البطوله )بتمشي علي نظام منخفض جدا في الكاربوهيدريت ٥٠ جرام او اقل  يوميا مثلا ...فضروري اسبوعيا بيحتاج يوم يعلي فيه جرعات الكارب في حدود ٢٠٠-٣٠٠ جرام بيسموه الrefeed day و الغرض انك بتعيد مخزون...

Read More

3 اخطاء بترتكبها في فترة الضخامه

Blunder 1: Following A Dirty Bulk ناس كتير ماشيه على نظام ال Dirty bulk و هو انك تقريبا بتاكل اي حاجه قدامك ... طالما فيها بروتين بغض النظر عن سعراته الحراريه العاليه و الدهون اللي فيها ( الهامبورجر مثلا ) والنظام ده عيبه بيرمي معاك دهون كتيره جدا حتأثر معاك وحتتعبك في فترة التنشيف Blunder 2: Starting Your Workouts With The Wrong Exercises يعني مثلا قبل تمرين الضهر بتخش 3 تمارين باي سوبر ست مع بعض و تمارين ذات كثافه عاليه وده طبعا غلط...

Read More