الكارب ديبلشن والصوديوم والتحميل قبل البطولة
لو نسبة دهونك مابين 6:8% هاتشوف نتيجة ملحوظة جدا غير كدة هايبقى تغير طفيف
الكارب ديبلشن هاينقسم جزئين استهلاك وتخزين
الاستهلاك : المقصود بيه هنا انك تعمل استنفاذ لمخازن الجليكوجين طب ازاى
هايتخلص فى انك هاتعمل نظام غذائى وتدريبى يساعدك على كدة
الغذائى هايكون كالاتى
انك تتبع نظام متكون من كمية بروتين يناسبك هاتحسبها كالاتى وزنك *2.2**3جم = المطلوب + 50 جم كارب او اقل اول ماتصحى من النوم وجبة ال50 جم كارب ديه + تحميل صوديوم
فى كمية مياه هاتشربها فى الوقت الى بتعمل فى ديبلشن هاتكون حوالى 12 لتر :14 لتر يوميا اول يوم بس هايبقى متعب بعد كدة مش هاتحس بحاجة لان فى صوديوم كتير
فى غلطة شهيرة بتحصل بخصوص المياه انو بيقطعها تدريجيا ودا غلط لان الهدف من كمية المياه + صوديوم ان الجسم يقتنع ان فى مياه كتير زيادة عن اللزوم محتاج تتخصل منها تدريجيا الجسم هايبتدى يحتفظ لانو المعلومات عندو انو بتقل وفى حالة جفاف هاتحص يبقى تتقطع فجأة
تحميل الصوديوم هايكون ازاى ؟
طب افهمك ليه هاتحمل صوديوم
اول حاجة لازم تعرفها ان جسم الانسان متخلقش علشان ينافس فى مسابقات كمال الاجسام احنا بقدر الامكان هانحاول نوصل لمرحلة التوازن
تانى حاجة زيادة الصوديوم هايترتب عليها زيادة سوائل قلتها بروزفى العضلات
طيب هاتحمل ازاى بقى صوديوم
هانفترض انك هاتحمل8ايام
هايبقى كالاتى
5000ملغ 4000ملغ 3000ملغ2000ملغ 1000ملغ
اليوم قبل البطولة = 2000ملغ
طب ليه هاخد قبل المسابقة صوديوم
انت الخلية بتاعتك مفهاش صوديوم كتير لما تيجى تديها دفعة هاتظهر ممتلئة بس خليك حذر من علشان ماتوصلش لمرحلة انك تبوظ تعب شهور ودا بيحصل مع لاعيبة كبار
فترة التدريب عندك اكتر من اختيار
ممكن تدرب اجزاء جسمك العلوى ويوم الرجل
ممكن تدرب تمرين واحد للعضلة فى يوم بس يكون مجموعات كتيرة توصل ل10 مجموعات
تتمرن مرتين يوميا الهدف من التمرين بأى شكل انك تساعد على ان مخازن الجليكو جين تكون فاضية
اختار يوم العب فيه كارديو وسط الايام ديه برضو
فترة التحميل
دى قبل المسابقة بيوم او يومين حسب تجربتك مع جسمك وهو محتاج اد ايه
بتمنع مياه من اليوم الى قبل المسابقة من 8 مساءا اول ماتبتدى تحمل كارب
مبتشرب مياه اخرك رشفة كدة صغيرة دا فى حالة انك خلاص مش قادر
قبل المسابقة بتاكل وجبة كارب بيبقى عليه ملح علشان تظهر بشكل ممتلىء وفى ناس بتاخد فيها انسولين او كرياتين بس دا للمتقدمين اى هايبقى فاهمين طبيعة جسمهم
الكلام دا كلو حلو وجميل بس تطبيقو صعب وممكن حاجة غلط متجيبش نتيجة خالص علشان كدة ممكن تعمل تجربة قبل البطولة بشهرين او بعد مالموسم بتاعك ينتهى علشان تفهم جسمك اكتر
المشاركات
سؤال اليوم إللي قبل البطولة أكل كارب بصوديوم أو لا افيدونا
ردحذف