مرجع ضخم ف التغذية والتدري...
الخميس، 22 فبراير 2018
تحميل الكارب والصوديوم والتحميل قبل البطولة
الكارب ديبلشن والصوديوم والتحميل قبل البطولة
لو نسبة دهونك مابين 6:8% هاتشوف نتيجة ملحوظة جدا غير كدة هايبقى تغير طفيف
الكارب ديبلشن هاينقسم جزئين استهلاك وتخزين
الاستهلاك : المقصود بيه هنا انك تعمل استنفاذ لمخازن الجليكوجين طب ازاى
هايتخلص فى انك هاتعمل نظام غذائى وتدريبى يساعدك على كدة
الغذائى هايكون كالاتى
انك...
الجمعة، 16 فبراير 2018
الفرق بين اسلوب ال refeed و ال carb cycling
الشرح ده غرضه التوضيح مش التفضيل ..
اولا الrefeed
بالبلدي خالص و بمنتهي البساطه الناس الي بتخس او بتنشف و مستعجله ( عندك مناسبه او اخر اسابيع قبل البطوله )بتمشي علي نظام منخفض جدا في الكاربوهيدريت ٥٠ جرام او اقل يوميا مثلا ...فضروري اسبوعيا بيحتاج يوم يعلي فيه جرعات الكارب في حدود ٢٠٠-٣٠٠ جرام بيسموه الrefeed day و الغرض انك بتعيد مخزون...
السبت، 27 يناير 2018
3 اخطاء بترتكبها في فترة الضخامه
Blunder 1: Following A Dirty Bulk ناس كتير ماشيه على نظام ال Dirty bulk و هو انك تقريبا بتاكل اي حاجه قدامك ... طالما فيها بروتين بغض النظر عن سعراته الحراريه العاليه و الدهون اللي فيها ( الهامبورجر مثلا ) والنظام ده عيبه بيرمي معاك دهون كتيره جدا حتأثر معاك وحتتعبك في فترة التنشيف
Blunder 2: Starting Your Workouts With The Wrong Exercises يعني مثلا قبل تمرين الضهر بتخش 3 تمارين باي سوبر ست مع بعض و تمارين ذات كثافه عاليه وده طبعا غلط...
السبت، 18 نوفمبر 2017
No Weights: 7 Best Bodyweight Exercises for Your Biceps
No Weights: 7 Best Bodyweight Exercises for Your Biceps
Having muscular arms is a
sign of strength and fitness. Sporting a pair of guns is one of the
easiest ways to make a big impression – especially among men. Therefore,
it is hardly surprising that one of the most popular gym exercises is
the biceps curl. Practically everyone who holds...
Beginner Handstand Pushups
Beginner Handstand Pushups
Today we’ll look at developing the handstand pushup against the wall. The first step is to obviously throw yourself up against the wall into a handstand. If this is already too great a step, try starting with the headstand until you feel comfortable upside-down.
You should be able to hold this handstand...
الجمعة، 17 نوفمبر 2017
تمرين اللونجس lunges لتقويه عضلات الرجل الخلفيه
تمرين اللونجس lunges لتقويه عضلات الرجل الخلفيه
تمرين اللونجس lunges لتقويه عضلات الرجل الخلفيه
بسم الله الرحمن الرحيم .
سوف أتكلم اليوم عن أهميه تمرين اللونجس في تقويه عضلات الرجل الخلفيه
وفوائد هذه العضلات التي تؤثر في قوتك وسرعه رجليك وتعطيك القوه أثناء
الجري .
تمرين اللونجس lunges
ما...
لا أستطيع القيام بتمرين العقله للمبتدئين
لا أستطيع القيام بتمرين العقله للمبتدئين
تمرين العقله للمبتدئين والذي لا يقدرون على التمرين
كيف يمكن عمل تمرين العقله للمبتدئين
هذه المقاله موجهه في المقام الأول لمن لا يستطيعوا القيام بتمرين العقله حيث سنقوم بإذن الله تعالى بإعطائك المبادئ الأساسيه التي من خلالها ستتمكن من عمل تمرين العقله بكل كفاءه.
تمرين العقله للمبتدئين
نبدأ...
أنواع تمارين العقله الأساسيه مع الشرح
أنواع تمارين العقله الأساسيه مع الشرح
أشكال تمارين العقله الأساسيه مع الشرح
بسم الله الرحمن الرحيم .
سوف نتكلم في موضوع اليوم عن الأشكال الأساسيه لتمرين العقله مع الشرح
لكيفيه عمل كل شكل من الأشكال بالصور وكيفيه تدعيم تمرين العقله لبناء ظهر
قوي .
تمرين العقله من التمارين التي تعمل على بناء عضلات...
15 نوع مختلف لتمرين الضغط بالصور
15 نوع مختلف لتمرين الضغط بالصور - احترف الضغط
أنواع تمرين الضغط
عندما نتكلم عن تمرين الضغط فيجب عليك أن
تعلم أنه لا يؤثر على الصدر والذراع (عضله التراي سيبس وعضلات السواعد) ليس
أولئك فقط بل إن تمرين الضغط يؤثر على تكوين أسفل ظهر قوي لذلك عندما تقوم
بتمرين الضغط فإنك تشعر بضغط...
المشاركات
