اول يوم جيم 2

#كابتن اول يوم لى فى #الجيم ومش عارف اعمل ايه ؟؟؟
السؤال ده اتكرر كتير وانا هحاول ارد واختصر على اد مقدر فى نقط بسيطه بس انت كمل البوست للاخر ياوحش :::
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
1- #الهدف : بمعنى انك لازم يكون عندك صبر وتحط فى دماغك انك تاكل الحديد علشان تعمل فورمه صح متركزشي مع حد فى الجيم , وخليك مع نفسك ومتبصش لاحد فى الجيم , متخليش حد يجبلك ياس ويقولك انت مش هتوصل لا 

انت اثبت للى يقولك كده انك هتعمل حاجه وهتحقق اللى انت عايزه
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
2– #العامل النفسي والنوم :: ابعد عن التليفون بليل وظبط نومك لان الجسم بيجدد كل حاجه بليل وخصوصا الهرمون التست عايز نوم بليل مش صاحي طول الليل ونايم طول النهار, وابعد عن اى حاجه تزعلك لان العبه معتمده على العامل النفس , شوف صاحب ليك واتمرنه مع بعض وشجعوا بعض
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
3- #التغذيه : لازم تاكل كويس يعنى لو عايز تخس تاكل اكل صحي وتظبط الاكل ولو عايز تزيد تزود فى كميات الاكل الصحي مش تاكل اكل وتفتح فى العك واكل الشارع والبتزا والكلام ده والمحشي يارجاله ده كده غلط انت كده بتزيد مياه ودهون مش عضلات
الوجبه الفري كل اخر اسبوع تاكل وجبه تكون نفسك فيه مش اليوم كله
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●
4- #التمرين والكارديو : خش على فديوهات واتعملم اداء التمرين واتعلم الحركه الصح وهتلاقي كل حاجه فى الفديوهات والي عاوز يسال اي حاجه يقول ويعرف الصح
وانا عن نفسي لما بشوف حد محتاج حاجه بيساعده من غير م يتكلم
التمرين باوزان والعدات من 12 الى 8
الكارديو مهم جدا سواء بتنشف او بضخم لو بضخم مره او اتنين
لو بتنشف يكون 3 او 4 مش اكتر من كده علشان متخصرشي عضل
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●