انا بنت و عايزه ابقي ذي صور fitness models اعمل ايه و ايه الخطه او الخطوط العريضه ؟
- مبدئيا يا شباب كله يعمل شير عشان الموضوع مهم ....و اقراءه عشان لو اختك صحبتك قريبتك حبت تروح چيم متضيعش وقتها مع ناس مش فاهمه .....
اولا بتشوفي انتي اصلا وزنك زايد ولا انتي رفيعه جدا و عايزه تزيدي .....
والصح انك لو وزنك زايد بيكون هدفنا اننا نقلل نسبه الدهون دي ...ونحاول نحافظ علي كتله العضلات قدر المستطاع و بعد ما ننزل الدهون نبداء نركز علي كتله العضلات مع متابعه نسبه الدهون ....... مش عمليه بخس ميزان و خلاص ...وان معدلات خساره الوزن نفسها متكونش سريعه عشان نتفادي ترهلات الجلد قدر المستطاع و دي بتبقي معنمده علي دايت الغرض منه انك بتعلي معدلات الايض قدر الامكان و بيكون البروتين عالي فيه عشان يقدر يعمل recovery صح و بالتالي تكتسبي كتله عضليه و بالتالي تحرقي دهون اكتر و شرب الماء اهم عنصر للمحافظه علي مرونه الجلد .....طيب لو الوزن عالي اوي اوي ...يفضل ان الرياضه تكون خفيفه لو مشي ١٥ دقيقه و ننزل الوزن بانظمه غذائيه عشان سلامه المفاصل ...و كل ما الوزن يقل نزود رياضه بالتدريج .....الافضل المتابعه في التغذيه مع دكتور للحالات دي ...
طبب انا عايزه اقلل نسبه الدهون الاجماليه اعمل ايه في الچيممع الدايت روحي من ٥-٦ مرات التمرين اسبوعيا تلعبي اجهزه و حديد
و علي الاقل حاولي ٤-٥ مرات اسبوعيا تجري ٣٠ دقيقه .....بعد تمرين الحديد او الاجهزه...
بالمناسبه الجري ممتاز و بيشد البطن و الجسم كله .... العجله اقل شويه منه بس ممتازه و مفيش حاجه ذيها عشان تنزل الدهون من الفخد و تشد الجلد .....انا مفيش حاجه بتشد رجلي ذي العجله بمقاومه ....في فتره البطولات ...
طيب انا رفيعه و عايزه وزني يزيد بس بشكل كويس مش يطلعلي بطن يعني ......
الفكره كلها ان الجسم بعد تمارين الاوزان و الحديد و في فتره الrecovery بيحاول يعوض الانسجه العضليه بكثافه اكبر عشان تقدر تعمل المجهود ده مره تانيه فعشان كده بتزيد عضل و عشان كده مع الوقت في التمرين الوزن الكان صعب بيبقي سهل .....طب عشان اصلا العمليه دي تحصل
لازم ٣ حاجات
تمرينه قويه بمقاومه (اجهزه حديد دامبلز )
تغذيه مظبوطه
راحه
طيب اعمل ايه في الجيم روحي من ٣-٤ مرات اسبوعيا العبي حديد ....ركزي مع الاوزان انك قدر المستطاع لو مطلوب منك ١٢ تكرار تحتاري الوزن اليدوب تجيبي بيه ١٢ و مينفعش تلعبي بيه ١٥
و ممكن تجري او عجله مرتين اسبوعيا يفضل في ايام غير ايام تمرين الحديد ١٥-٢٠ دقيقه بنظام hiit .......بس اهم ما في الموضوع الاكل ...وهوضح كل ده في المقال الجاي و خل التغذيه مختلفه عن الولاد ولا لا .....
تابعوا الهاش تاج بتاعي
بالتوفيق ليكم يا بنات و للكل salahseleem
- مبدئيا يا شباب كله يعمل شير عشان الموضوع مهم ....و اقراءه عشان لو اختك صحبتك قريبتك حبت تروح چيم متضيعش وقتها مع ناس مش فاهمه .....
اولا بتشوفي انتي اصلا وزنك زايد ولا انتي رفيعه جدا و عايزه تزيدي .....
والصح انك لو وزنك زايد بيكون هدفنا اننا نقلل نسبه الدهون دي ...ونحاول نحافظ علي كتله العضلات قدر المستطاع و بعد ما ننزل الدهون نبداء نركز علي كتله العضلات مع متابعه نسبه الدهون ....... مش عمليه بخس ميزان و خلاص ...وان معدلات خساره الوزن نفسها متكونش سريعه عشان نتفادي ترهلات الجلد قدر المستطاع و دي بتبقي معنمده علي دايت الغرض منه انك بتعلي معدلات الايض قدر الامكان و بيكون البروتين عالي فيه عشان يقدر يعمل recovery صح و بالتالي تكتسبي كتله عضليه و بالتالي تحرقي دهون اكتر و شرب الماء اهم عنصر للمحافظه علي مرونه الجلد .....طيب لو الوزن عالي اوي اوي ...يفضل ان الرياضه تكون خفيفه لو مشي ١٥ دقيقه و ننزل الوزن بانظمه غذائيه عشان سلامه المفاصل ...و كل ما الوزن يقل نزود رياضه بالتدريج .....الافضل المتابعه في التغذيه مع دكتور للحالات دي ...
طبب انا عايزه اقلل نسبه الدهون الاجماليه اعمل ايه في الچيممع الدايت روحي من ٥-٦ مرات التمرين اسبوعيا تلعبي اجهزه و حديد
و علي الاقل حاولي ٤-٥ مرات اسبوعيا تجري ٣٠ دقيقه .....بعد تمرين الحديد او الاجهزه...
بالمناسبه الجري ممتاز و بيشد البطن و الجسم كله .... العجله اقل شويه منه بس ممتازه و مفيش حاجه ذيها عشان تنزل الدهون من الفخد و تشد الجلد .....انا مفيش حاجه بتشد رجلي ذي العجله بمقاومه ....في فتره البطولات ...
طيب انا رفيعه و عايزه وزني يزيد بس بشكل كويس مش يطلعلي بطن يعني ......
الفكره كلها ان الجسم بعد تمارين الاوزان و الحديد و في فتره الrecovery بيحاول يعوض الانسجه العضليه بكثافه اكبر عشان تقدر تعمل المجهود ده مره تانيه فعشان كده بتزيد عضل و عشان كده مع الوقت في التمرين الوزن الكان صعب بيبقي سهل .....طب عشان اصلا العمليه دي تحصل
لازم ٣ حاجات
تمرينه قويه بمقاومه (اجهزه حديد دامبلز )
تغذيه مظبوطه
راحه
طيب اعمل ايه في الجيم روحي من ٣-٤ مرات اسبوعيا العبي حديد ....ركزي مع الاوزان انك قدر المستطاع لو مطلوب منك ١٢ تكرار تحتاري الوزن اليدوب تجيبي بيه ١٢ و مينفعش تلعبي بيه ١٥
و ممكن تجري او عجله مرتين اسبوعيا يفضل في ايام غير ايام تمرين الحديد ١٥-٢٠ دقيقه بنظام hiit .......بس اهم ما في الموضوع الاكل ...وهوضح كل ده في المقال الجاي و خل التغذيه مختلفه عن الولاد ولا لا .....
تابعوا الهاش تاج بتاعي
المشاركات
ممتاز بس عايزين يوم كام نبدا فطار وغدا وعشاوتمارين ازاي وناكلايهقبل وبعد تمرين
ردحذفسكس
ردحذف