الرئيسية » تغذية » إنقاص الوزن » برنامج دايت لمدة شهر لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ

برنامج دايت لمدة شهر لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ

• 808
  

  Share
• Tweet
• Share
• Mail
• Share

فورما كتير بتسألنا على أنظمة رجيم للتخسيس خصوصا اللي عندهم سمنة مفرطة و معظمهم فورما سيدات و آنسات و شباب طبعا. النهاردة يلا فورما بتقدم لكم نظام رجيم فعّال جدا تحت إشراف متخصصين بشرط الإلتزاااام التام و طبعا يٌستحسن جدا لو معاه رياضة (كارديو او حتي مشي خفيف يوميا لمدة 20-30 دقيقة).

برنامج دايت لمدة شهر لإنقاص الوزن

الإسبوع الأول:

• فطار يومي: كوب نسكافية أو شاي بلبن خالي الدسم + 2 بيضة مسلوقة + برتقالة أو تفاحةأو كمثرى
• غداء:

3 ايام خضار سوتية و مشروم + سلطة

3 أيام سلطة فواكة (برتقال +تفاح + جريب فروت + خوخ + كمثري) مع علبة زبادي + معلقة بذر كتان +رشة قرفة

اليوم السابع غداء مفتوح

• عشاء يومي: شريحة لحمة أو فراخ مشوية + سلطة

الإسبوع الثاني:

• فطار يومي: كوب نسكافية أو شاي بلبن خالي الدسم + 2 بيضة مسلوقة + برتقالة أو تفاحةأو كمثرى
• غداء: 
  3 ايام شريحة لحمة أو فراخ مشوية + سلطة

3 أيام تونة + سلطة

اليوم السابع غداء مفتوح

• عشاء يومي: 2 ثمرة فاكهة + زبادي + + معلقة بذر كتان + رشة قرفة

الإسبوع الثالث:

• فطار يومي: 5 معالق فول بدون زيت + ربع رغيف بلدي أو توست + 2كوب نسكافية أو شاب بلبن خالي الدسم
• غداء: 
  3 ايام خضار سوتية و مشروم + 4 معالق رز او مكرونة مسلوقة
  3 ايام سمك مشوي + نصف رغيف عيش بلدي + سلطة

اليوم السابع غداء مفتوح

• عشاء يومي: بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش او ملح خفيف

الإسبوع الرابع:

• فطار يومي: 5 معالق فول بدون زيت + ربع رغيف بلدي أو توست + 2كوب نسكافية أو شاب بلبن خالي الدسم +
• غداء: 
  يومين سلطة فواكة (برتقال +تفاح + جريب فروت + خوخ + كمثري) مع علبة زبادي + معلقة بذر كتان + رشة قرفة

يوم بطاطس مهروسة + سلطة

3 ايام سمك مشوي + نصف رغيف عيش بلدي + سلطة

اليوم السابع غداء مفتوح

• عشاء يومي: بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش او ملح خفيف

نصائح عامة:

• شرب 8 أكواب مياة يوميا.
• إستخدام سكر الدايت أو 3 معالق سكر صغيرة يوميا او بدون سكر.
• تقليل الملح في الطعام.
• إستخدام زيت الزيتون فقط او بدون زيت.
• شرب كوب لبن خالي الدسم فقط يوميا في الشاي او اللبن.
• شرب شاي أخضر أو زنجبيل أو قرفة لتسريع عملية الحرق.
• الإمتناع تماما عن شرب المياة الغازية و الحلويات.
• يمكن إستخدام الكركم على الخضار.
• يمكن شرب شربة خالية من الدسم.
• يمكن أكل ثمرة خيار أو ثمرة جزر بين الوجبات.
• الدايت يعتمد على البروتين بنسبة كبيرة لزيادة الكتلة العضلية و حرق دهون أكثر