رجيم قاسي لكنه رجيم سريع المفعول لتخسيس الوزن بسرعة

رجيم قاسي سريع

لماذا عليك إتباع رجيم قاسي ؟ : تشكل السمنة المفرطة صداع لدى الكثيرين من الأشخاص نظراً لعدم تكيفهم مع  حياتهم ومتجتمعهم وإعاقتهم عن المشاركة في المناسبات والاجتماعيات التي يواجهونها في العمل أو المنزل ، ولذلك فإن الطرق التي ستواجههم لانقاص الوزن هي دائماً ستكون قاسية نوعاً ما للتخلص من كمية هذه الوزن خلال وقت قياسي ، بالتالي فإنهم أمام برامج الرجيم القاسية التي ستعطي لهم النتائج المضمونة والتي يرغبون بها ، لذلك فمن خلالنا فإننا نضع برنامج رجيم قاسي الذي يعطي نتائج مذهلة وسريعة المفعول ، إذ أن برنامج رجيم قاسي يمكنك من انقاص الوزن بمعل يتراوح بين 7-8 كيلو جرام خلال 7 أيام فقط ، فكل ما يتطلب منك هو  الإصرار والعزيمة وعدم التوقف خلال البرنامج للوصول للنتيجة التي يهدف إليها نظام التخسيس القاسي .

مكونات الرجيم القاسي الذي سوف يساعدك على نقص 8 كيلو خلال 7 أيام :

رجيم قاسي سريع

اليوم الأول من الرجيم القاسي :

• وجبة الإفطار : كوب حليب خالي الدسم
• وجبة الغداء : قطعة لحم مسلوقة + طبق سلطة خضروات
• وجبة العشاء : طبق سلطة خضروات

اليوم الثاني من الرجيم القاسي :

• وجبة الإفطار : كوب شاي بدون سكر
• وجبة الغداء : قطعة واحدة من صدور الدجاج بدون جلد + طبق من سلطة الخضروات
• وجبة العشاء : طبق من سلطة الخضروات

اليوم الثالث من الرجيم القاسي :

• وجبة الإفطار : كوب من الشاي دون سكر والحليب خالي الدسم
• وجبة الغداء : 2 حبة خيار + علبة زبادي خالي الدسم
• وجبة العشاء : 2 حبة خيار

اليوم الرابع من الرجيم القاسي :

• وجبة الإفطار : كوب من الشاي بدون سكر
• وجبة الغداء : 3 ثمرات من التفاح
• وجبة العشاء : طبق من سلطة الخضروات

اليوم الخامس من الرجيم القاسي :

• وجبة الإفطار : كوب من الشاي بدون سكر
• وجبة الغداء : 2 بيضة مسلوقة + طبق من سلطة الخضروات
• وجبة العشاء : طبق سلطة الخضروات

اليوم السادس من الرجيم القاسي :

• وجبة الإفطار : كوب من الحليب خالي الدسم.
• وجبة الغداء : علبة زبادي خالية الدسم + 3 حبات خيار.
• وجبة العشاء : طبق من سلطة الخضروات.

اليوم السابع من الرجيم القاسي :

• وجبة الإفطار : كوب من القهوة بدون سكر.
• وجبة الغداء : 3 حبات من التفاح.
• وجبة العشاء : 2 حبة تفاح.

ملاحظات يجب الالتزام بها خلال نظام الرجيم القاسي سريع المفعول :

• عند تكرار الرجيم ، يجب التوقف فترة 5 أيام قبل البدأ بتكراره مرة أخرى .
• يفضل ممارسة التمارين الرياضية .
• يجب الالتزام بالوجبات وعدم زيادتها .
• يجب شرب كميات كبيرة من الماء لأنه يساعد في حرق الدهون .

العمل بجد ضمن برنامج الرجيم القاسي يضمن لك توفير الكثير من الوقت لأنه سريع المفعول ويعطي نتيجة مبهرة في انقاص الوزن ، حيث برنامج الرجيم القاسي يمكنه نقص وزنك بمعدل 7-8 كيلو جرام خلال 7 أيام ، بالإضافة إلى حاجة الرجيم لشرب كميات كبيرة من الماء بمعدل 77 أكواب من الماء يومياً ، ويفضل أيضاً اتباع برنامج رياضي حتى لو خفيف لأنه يساعد في حرق الدهون المتراكمة وبالتالي الحصول على النتيجة المنتظرة ، فعند اتباع هذا البرنامج والانتظام عليه جيداً فإنك ستشعر بالفرق خلال 3 أيام فقط وعند الانتهاء منه فستجد انقاص الوزن بفاعلية.
ولاكن حتى يرتاح ضميري فإن من الافضل اتباع انظمه بطيئه المفعووول "الى بيجي بصعوبه بيرجع بصعوبه والعكس "

Read More

أنواع الـ Bulking وايه المناسب لسرعه حرقك للدهون؟

بيعتقد الكثير من Bodybuilders ان مرحله الـ Bulking هو أكل اى نوع أكل وفى اى وقت علشان يزودوا من وزنهم، فى الحقيقة فى 3 أنواع للـ Bulking وهما: Clean Bulk وRegular Bulk وDirty bulk، عامتاً المفروض تعمل Bulking مناسب وصحى لمده 6-7 أشهر قبل ما تبدأ المرحله الـ Cutting.

أنواع الـ Bulking

• Clean Bulking

أنت بتتبع الـ Clean Bulking لما تحاول تبنى كتله عضلية من غير دهون وفى نفس الوقت انت بتشوف وتحسب كميه الدهون اللى انت بتتناولها، مثلاً لو انت حتجرب تتبع الـ clean bulk أنت لازم تتجنب الحلويات (خصوصاً الـ Candy) والصودا والبطاطس الشيبسى والبيتزا والهمبرجر وكل انواع الوجبات السريعه، الأحسن أنك تأكل رز وباستا وفواكه وجبنة قريش وصدر فرخة من غير دهون وديك رومى من غير دهن وتونة ولحمه حمراء من غير دهن ولبن من غير دسم وأنواع أكل صحيه تانية، النوع ده من الـ Bulking بيناسب الفورم اللى معدل حرقهم بطيئ.

ايه الأكل المفروض تأكله وأنت بتتبع الـ Clean Bulking؟

• رز
• باستا
• عيش
• صدر فرخة
• صدر ديك رومى
• سمك
• تونة
• زبادى قليل الدسم
• لبن خالى الدسم او 0% دسم
• لحمه حمراء من غير دهن
• جبنة قريش

• Regular “Big” Bulking

أنت بتتبع الـ Regular Bulking لما تحاول تبنى كتله عضليه على قد ما تقدر وفى نفس الوقت بتشوف وبتحسب كميه الدهون اللى انت بتتناولها بأعتدال، مثلاً لو انت حتجرب تتبع الـ Regular Bulk انت حتحاول تبعد عن الوجبات السريعة، وممكن تأكل لحمه حمراء وصدر فرخة وتونة ولبن خالى الدسم وزبادى قليل الدسم وبيض وبيتزا وعيش وبقوليات وفواكه وأنواع أكل تانية، النوع ده من الـ Bulking مناسب للفورم اللى معدل حرقهم متوسط.

ايه الأكل المفروض تأكله وأنت بتتبع الـ Regular Bulking؟

• صدر ديك رومى
• تونة
• لحمه حمراء
• سمك
• زبادى قليل الدسم
• لبن 1% دسم
• رز
• جبنة قريش
• جبنة
• عيش
• بيض
• زبدة الفول السودانى

• Dirty Bulking

أنت بتتبع الـ Dirty Bulking لما تحاول تحصل على كتله عضليه على قد ما تقدر من غير ما تشوف او تحسب كميه الدهون اللى انت بتتناولها، مثلاً، لو أنت حتجرب تتبع الـ dirty bulk أنت مش محتاج تتجنب اى نوع أكل، بمعنى انت مسموحلك تأكل وجبات سريعة وكل السناكس اللى انت عايزها اللى حيأدى على حصول على دهون كتيره، النوع ده من الـ bulking مناسب للفورم اللى معدل الحرق بتاعهم عالى.

ايه الأكل المفروض تأكله وأنت بتتبع الـ Dirty Bulking؟

• بيتزا
• همبرجر
• Cheeseburgers
• زبدة الفول السودانى
• strips فراخ او ناجتس
• بيض
• جبنة
• لحمه حمراء
• صدر فراخ
• تونة

أيه أحسن نوع Bulking فى التلاته؟

زى ما قولنا فوق كل نوع بيعتمد على معدل حرقك للدهون وأهدافك، فلو انت معدل حرقك للدهون بطيئ جرب تتبع الـ clean bulk او الـ regular bulk، ولو معدل حرقك للدهون عالى/سريع جرب تتبع الـ dirty bulk، من الأخر كده مافيش نوع bulk احسن من التانى، كله بيعتمد على أهدافك وعلى معدل حرقك للدهون.

الأكل المفروض تتجنبه وأنت بتتبع اى نوع bulking لأنهم مش بيحتوى على اى نسبه بروتين:

• صودا
• Candy
• بطاطس شيبسى
• عصائر مسكرة
• وجبات سريعة غير صحية ومدهننه
• كربوهيدات بسيطة

GymMessenger
• 
  

Read More

8 أطعمة أثبتت فعاليتها في علاج السيلوليت

منتشر السيلوليت أو الجلد المتشقق اللى بيشبه قشور البرتقال بين البنات بمختلف الأعمار، و ده بيكون احياناً نتيجة استعداد وراثي او الجلد حساس، إلا أن نوعية الغذاء ونمط الحياة اليومي اللى بتتبعه البنات بيأثر بصورة كبيرة على مدى انتشار السيلوليت فى الجسم وتكرار ظهورها، علشان كده يلافورما حتقولك على 8 أطعمة اللى أثبت العلم انها بتساهم بصورة أو أخرى في الحد من ظهور السيلوليت أو انتشاره.  

• الشاي الأخضر: بيساعد الشاي الأخضر في خفض الوزن عن طريق تسريع معدل حرق الدهون، اللى بيعوق امتصاص الدهون ويساعد على تنظيم الجلوكوز، علشان كده بيكون الأختيار الأنسب لأي إمرأة تبحث عن بلورة وتحسين صحتها. وكمان الشاى الأخضر بيخفف من آثار السيلوليت، لأنه بيحتوي على عنصر الثيوبرومين، اللى بيحفز على التخلص من الدهون المخزنة في الجسم، وكمان بيحتوى على مادة الكافيين، حاولي تشربى 3-5 أكواب في اليوم.
• الحبوب الكاملة: المعكرونة البنية اللون، والأرز البني وغيرها من الحبوب والحبوب الكاملة ممكن أنها تساعدك في خفض الوزن، لأنها هتمد جسمك بالطاقة وتحسسك بالشبع لفترة أطول، وكمان بتحتوى على نسبة عالية من المواد المضادة للاكسدة، اللى بتقتل السموم المسببة للسيلوليت، بمساعد الجسم على التخلص من السموم، لما تضيفى مقدار واحد من الحبوب الكاملة على الأقل يومياَ إلى نظامك الغذائي هيخليكِ تحسى بالفرق.
•  البروكولي: البروكلي هو الملك الحقيقي بين الخضروات فيما يتعلق بالقيمه الغذائية، لأن كل زهرة من أزهار البروكولي بتحتوي على مزيج من الفيتامينات والمعادن المعززة للجمال، كمان بيحتوى على نسبة قليله من الكالوريز،  كمان يمتلك خاصية تميزه عن غيره من الخضروات وهو غني بمادة الألفا ليبويك  اللى بتنتج بشكل طبيعي داخل الجسم وتمنع الكولاجين في الجسم من التصلب، واللى بيؤدي إلى ظهور السيلوليت، احرصي على إدخال البروكولي إلى قائمة غذائك الأسبوعية.
•  الماء: أحد الأسباب الأكثر شيوعا  لظهور السيلوليت، بعيداً عن الجينات والاستعداد الوراثي هي السموم اللى بنستهلكها وبنستنشقها بصورة يومية، وده بيأدى الى تقليل مرونة البشرة وإبطاء الدورة الدموية، علشان كده أنت محتاجة تشربى مية بانتظام علشان تساعدى جسمك فى التخلص من السموم بصورة طبيعية، احرصي على شرب الكثير من الماء، وتجنبي الكحول الغنية بالسموم وكذلك المشروبات الغازية. 
• الموز: يعتبر الموز غنياً بالبوتاسيوم اللى بيساعد في القضاء على السليوليت بشكل فعال، فهذه المادة تقلل من احتباس الماء داخل الجسم ، الأمر الذي يعتبر أحد أسباب السيلوليت، كمان البوتاسيوم بيساعد على دعم الجهاز الليمفاوي وضمان عمله بكفاءة في تنظيف الجسم من الشوائب والسموم. 
• التوت: بيساعد على إبقاء الجلد مشدود وبيخفى السيلوليت، ينصح الخبراء بإضافة فيتامين Cإلى نظامك الغذائي للمساعدة في تعزيز مستويات كولاجين الجلد، ويعد التوت مصدراً جيداً لفيتامين C، كمان التوت غني بالمواد المضادة للأكسدة الضرورية لمكافحة السموم في الجسم، واللى ممكن تبطء الجهاز الليمفاوي وتتراكم في المناطق المعرضة للسيلوليت. 
• سمك السردين: بيحتوي السردين وغيره من الأسماك الدهنية على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3، اللى بتكافح الزيادة في الاستروجين اللى بيدخل فى جسمك عن طريق نظامك الغذائي اليومي اللى بيحتوي على كميات من الكربوهيدرات والحبوب. 
• الفلفل الحار: بيحتوي الفلفل الحار على الكثير من فيتامينات B6 اللى بتمتلك القدرة على تجديد الأنسجة الجلديه، علشان كده تضيفى الفلفل الى نظامك الغذائي علشان يعطيك فرصة للتقليل من هذه الترهلات كما يساعد على سرعه معدل حرق الدهون والهضم لثلاثة ساعات بعد تناوله مما يعني حرق المزيد من الكالوريز وفقدان الوزن ايضا.  
• الثوم: من المعروف جيداَ فوائد الثوم في المساعدة على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، فضلا عن كونه من أهم الأغذية المناعية الداعمة للجسم، كما أنه يعد مضاداً حيوياً طبيعياً مما يحسن الصحة العامة ، و يساعد الدورة الدموية محفزاً الجسم على طرد السموم، مسانداَ إياه في معركته ضد السيلوليت.

Read More

طبقاً للدراسات الجديده، اكل ال organic food ممكن يساعدك فى بناء عضلات اكتر ويحرق دهون اسرع، اللى الناس ما بتلحظوش هو ان مفتاح نمو العضلات اسرع ..

طبقاً للدراسات الجديده، اكل ال organic food ممكن يساعدك فى بناء عضلات اكتر ويحرق دهون اسرع، اللى الناس ما بتلحظوش هو ان مفتاح نمو العضلات اسرع هو اكل ال organic food الكامل، احسن قسم يزوره اللى متابعين دايت هو قسم منتجات الألبان والدواجن واللحوم، قسم منتجات الألبان غنى بالمنتجات العضوية زى اللبن والجبنة القريش والجبن والزبادى، وهنقول لك على أحسن أكل عضوى علشان تضفهم على قائمة مشترياتك علشان تحسن رجيمك وتقوى جسمك وتكسب عضلات طبيعية.

كبر عضلاتك بال organic food

الخضروات والفواكه العضويه

اثبتت الدراسات ان كثير من الفواكه والخضروات اللى بتنمو عضويا لهم مكونات غنية ومعينة فى الغذاء مقارنه بالمنتجات الاخرى الغير عضوية، مثلاً الطماطم العضوية اللى بتحتوى على كميات اعلى من مضادات الاكسده وفيتامين C اكتر من الطماطم اللى نموها تقليدى، وجدوا ان التوت العضوى والبروكلى فيهم كميات اعلى من المواد ضد الأكسدة اكتر من التوت اللى نموه تقليدى.

دايت عضوى

يحلب اللبن من البقر، منتجات الألبان العضوية بناخدها من ابقار متربية 100% على اكل عضوى، اثبتت الدراسات ان اللبن العضوى فيه 70% اوميجا 3 اكتر من الأسد الدهنى عن اللبن التقليدى، اثبتت دراسات اخرى ان اللبن العضوى فيه كميات فيتامين V وE اعلى 50% من اللبن التقليدى والعضوى فيه 75% بيتا كاروتين اللى اجسمنا بتحوله لفيتامين A بما ان اللبن العضوى والجبنة القريش والزبادى والبيض والجبن بيحتوى على اوميجا 3 الأسد الدهنى وCLA ممكن تساعدك انك تنقص دهون وتكسب عضلات وفيتامين A وE ممكن يساعدك على استعاده  صحه العضلات كل اللى عليك انك تشترى بفلوس اكتر وتحصل على المنتجات العضوية.

 

الحبوب واللحوم الحمراء العضوية 

البروتين رائع فى بناء العضلات، ابحث عن العضوى فى اللحوم الحمراء والأسماك وحبوب الكينوا (غنية بالبروتين) وبقوليات ومكسرات لتحفيز تكوين البروتين لتكون عضلات بسرعة كمان، العيش اللى من الحبوب الكامله العضوى والحبوب والرز البنى العضوى أو حبوب القمح فى الباستا وعيش نابت عضوى هايل جداً لجسمك وعضلاتك لأن النشويات الموجوده بتديك وقود تخليك تقدر تشيل اوزان اتقل وتربى عضلات اكتر، تاكد بنفسك وابعد عن النشويات البسيطة زى الدقيق والرز والمكرونة البيضة بدل دول اشترى الرز البنى العضوى او الباستا اللى بتحتوى على حبوب كامله وعيش نابت نبات عضوى.

Read More

ازاى تفهم السعرات الى على المنتجات

لما نيجي نشتري منتج من السوبر ماركت مش كل حاجه السعرات
 

يعني ممكن تلاقي منتج 140 سعر حراري منقولش كويس ده قليل و نشتري و 

ناكل !

بصو في مكونات البروتين و الدهون و الكارب

ماشي هنا 140 سعر بس كام دهون و كام كارب ؟

زي ما بنعمل في المكمل الغذائي بنبص في النيوتريشن فاكتس البتبقي ورا علي

العلبه 

مش بيبقي اهم شيء السعرات يعني !

لو المنتج فيه دهون كتير يبقي بلاش بالاخص للبينشفو و البيضخمو بيبقي مهم

 ياخدو دهون صحيه برضو مش اي دهون و خلاص !

* ملحوظه : مش من المفترض اصلا اننا نجيب من السوبر ماركت شيبسيات و

شوكلات الخ..
 

بس يعني لو في يوم حتعمل كده يبقي مهم قبل مترتكب الجريمه دي تشوف عدد

 الجرامات مش السعرات بس

و الصوره دي موضحلكم فيها شكل النيوتريشن فاكتس البيبقي علي اغلب

|المنتجات و شرحها بالعربي .  

                                                                       

‪#‎abdalla_salah‬

Read More

كيف تبرز الاورده الدمويه في العضلات باسرع وقت ممكن ؟

كيف تظهر الاوعية الدموية والعروق في جسمك؟؟
الاوعية الدموية هي واحدة من الاشياء التي نهتم بها في لعبتنا.
بالنسبة لنا كلاعبين كمال اجسام رؤية الاوردة والعروق اثناء في الذراع والكتف اثناء
التمرين
يزيد من الحماس والكبرياء في التمرين وننظر اليها ونكون معجبين جدا بشكلها.
ما يتطلبه الامر للحصول على الاوعية الدموية ؟؟
في حين ان الوراثة تلعب دورا كبيرا في هذا الموضوع.ويتميز بعض اللاعبين بزيادة
الاوعية عن غيرهم من بقية اللاعبين
يمكن للجميع تحقيق مستوى لائق من الاوعية الدموية.ما عليك القيام به عدد قليل من
الاشياء بشكل صحيح
والاعتماد على تمارين السوبر السيت للذراع غير كافي للحصول على الاوعية الدموية
والامر يحتاج الي اكثر من ذلك.
نترك على الوراثة جانبا ويتم تحديد مستواك في المقام الاول من الاوعية الدموية عن
طريق ثلاث امور وبهذا الترتيب:
1:نسبة الدهون في الجسم
2:كمية المياه تحت الجلد
3:درجة توسع الاوعية ونحن نعرف ان الارجنين يقوم بتوسيع الاوعية الدموية في الجسم
وباختصار ان كنت قليل الدهون وجسمك لا يحمل ماء تحت الجلد وتكثر من المواد التي
توسع الاوعية الدموية
فبذلك تحصل على شكل رائع للاوعية الدموية
دعونا ننظر الي هذه الاشياء بتفصيل اكتر:
اذا كنت لا تستطيع رؤية اي عروق في كتفك اثناء التمرين ونسبة ضخ الدم عندك عالية
فأعرف ان نسبة الدهون في جسمك عالية.
من المعروف ان الاوردة والعروق التي تبحث عنها في جسمك قريبة جداا من سطح الجسم وان
كنت لا تراه فاعرف ان المياه تغطيها.
العضلات يوجد بها عدد كثير جدا من الاوردة وان كانت تزال محجوبة فببساطة لديك
الكثير من الدهون في جسمك
انا مثلا لست وراثيا في الاوعية الدموية. لكن مع الوقت جسمي يتقدم في بروز العروق
والاوعية الدموية
وفعلت ذلك عندما علمت النسب الصحيحة لتكون واضحة في جسمي وتكون كالاتي:
12% دهون في العضلات ذات الرأسين والتي تحتوي على مضخات عالية للدم ويكون وريدها
رأسي
مثل الكتف.
10% عروق رأسية في العضلات ذات الرأسين والكتفين وتكون في عروق كثيرة لضخ الدم
وفي هذه النسبة تكون الاوردة واضحة.
8% تكون العروق الرأسية واضحة جداا في العضلات ذات الراسين والكتفين حتى لو كنت
خارج التمرين
7% العروق الرأسية تكون واضحة في العضلات ذات الراسية والكتفين حتى لو خارج التمرين
وكذلك حزام الكتف يكون باين الذي نطلق عليه حزام العنكبوب وايضا عروق عضلات تكون
واضحة عند التمرين فقط وعروق الصدر الصغيرة تكون مرئية بشكل واضح خصوصا اثناء
التمرين.
6% نفس ال 7% تقرييبا
ولكن مع كل شئ قليلا اكثر وضوحا ويدون ضخ الدم وتكون الاوردة اكثر وضوحا في الجسم
كله.
لذلك اولا نصيحتي لتحقيق الاوعية الدموية هو الحصول على اقل من 10% دهون في الجيم
في معظم الحالات وهذا كل ما يتطلبه الامر.
احتباس الماء :
مثلما يخزن الجسم دهون فهو ايضا يخزن ماء بين العضلات والجلد والمزيد من المياه
تكون عقدة في اظهار العروق في الجسم.
وهنا فقط ندخل في فترة الاحباط خصوصا عندما لا نعرف ماذا نفعل.
هناك خطاء شائع يقول ان الاكثار من الاكل الذي يحتوي على صوديوم يزيد من وزن الماء
في الجسم
ولكن بالعكس الصوديوم يقلل من وزن الماء في الجسم.
معهد الطب توصي ب 1500 مللفغرام من الصوديوم يوميا وهي كمية كافية في طعام البالغين
وحدا اعلى
2300 مللغيرام في اليوم الواحد
معظم الناس يأكلون اكثر من هذا بكثير وهنا يكون مركز فقدان السيطرة لان اشخاص
كثيرين يدخل الصوديوم في جسمهم 
بنسبة تصل الي 3436 مللغيرام يوميا.
الافراط في الصوديوم هو امر سهل جداا ف معلقة صغيرة من ملح الطعام تحتوي على 2300
مللغيرام صوديوم.نعم هذا كلام صحيح
لذلك يفضل استخدام البوتاسيوم كلوريد الملح بديل من ملح الطعام.
وهناك مصادر عديدة ايضا للبوتاسيوم الطبيعي الذي يقلل نسبة المياه في الجسم مثل
جميع اللحوم والاسماك والخضار الاخضر
والبطاطا الحلوة و البقول والالبان والمكسرات ويمكنك ايضا شراء اقراص البوتاسيوم
التي يمكن ان تكمل معها اذا لزم الامر.
توسيع الاوعية الاساسية:
اخر جزء نتكلم فيه عن الحجم الفعلي للاوعية الدموية الخاصة بك والتي تكون مرئية
وواضحة.
عند ممارسة الرياضة قلبك ينبض اسرع لايصال الاوكسجين الي خلايا وهذا يزيد من تغذية
شرايين الجسم ويزيد من ضخ الدم لديك
ويتسبب في توسع الاوعية الدموية مؤقتا.
مع مرور الوقت ومع تكرار توسع الاوعية الدموية ومع ممارسة النشاط الرياضي يمكن ان
تبقى الاوعية على ما هي عليه
وتكون ايضا متسعة في اوقات الراحة. وممارسة التمارين باستمرار يمكن ان يسبب في نمو
اوعية دموية جديدة
وذلك يختلف من جسم لاخر ولكن هذه الاوعية تزهر غالبا في التمرين خصوصا عندما يكون
الوزن ثقيل.
من ناحية اخرى تصبح الاوعية الدموية ملحوظة في الجسم خصوصا في الاكتاف والذراع بعد
عدة سنوات
من ممارسة النشاط الرياضي وحمل الاوزان الثقيلة خصوصا لو برنامج يحتوي على اوزان
ثقيلة واعدات قليلة نت 4 ل 6 عدات فقط
وتمارين القطنية ايضا او كما يسمى الرفعة الميتة والقيام بالتمارين الهوائية او كما
تسمى الكارديو
يزيد من تدفق الدم و ابراز الاوعية الدموية.
ورغم ان التدريبات تؤدي دائما الي توسع الاوعية الدموية. يمكنك ايضا استخدام
الكربوهديرات للحث
على توسيع الاوعية الموقتة وتغذيتها ودائما نشعر بضخ الدم بعد اكل الكربوهيدرات.
والي توضيح هذه النصيحة فيما يتعلق بالكربوهيدرات يمكن خفض الكربوهيدرات الخاصة بك
على اسبوع او اسبوعين
لطرد المياه خارج الجسم ثم تاكل حوالي 1 غرام كربوهيدرات لكل رطل من جسمك ثم ترجع
برنامج الغذائي الذي كنت تتبعه.
وتكون اخر فترة خروج المياه من جسمك اجعل اخر وجبة فيها كارب قبل التمرين ب 6 ساعات
تقريبا.

Read More