6 تمارين بالدامبلز لعضلات رجل قوية – ممكن تعملها في البيت يا فورما
جرب تعمل البرنامج ده يا فورما في البيت بإستخدام الدامبلز عشان يكون عندك عضلات امامية وعضلات خلفية قوية - البرنامج ده مناسب للفورما المبتدئين و ممكن تعمله مرة واحدة إسبوعيا بمساعدة الدامبلز. إعمل التمرين ده خلال ساعة مش أكتر.
| عدد المرات | المجموعات |
التمارين
|
| 10-12 | 3-4 | Dumbbell Stiff Leg Deadlift |
| 10-15 | 3-4 | Dumbbell Hamstring Curl |
| 15-20 | 3-4 | Dumbbell Step Up |
| 10-12 | 3-4 | Dumbbell Lung |
| 10-12 | 3-4 | Dumbbell Goblet Squat |
| 10-12 | 3-4 | Bulgarian Split Squat |
المشاركات
ممكن بس لو صورة لكل تمرين هيبقى احسن ولا ايه؟!
ردحذفممكن اسم التمرين بالعربي بليز
ردحذف