6 تمارين بالدامبلز لعضلات رجل قوية – ممكن تعملها في البيت يا فورما
![6 تمارين بالدامبلز لعضلات رجل قوية – ممكن تعملها في البيت يا فورما 6 تمارين بالدامبلز لعضلات رجل قوية – ممكن تعملها في البيت يا فورما](https://www.yallaforma.com/wp-content/uploads/2015/06/quad-exercise-routine-3-1-541x300.jpg)
جرب تعمل البرنامج ده يا فورما في البيت بإستخدام الدامبلز عشان يكون عندك عضلات امامية وعضلات خلفية قوية - البرنامج ده مناسب للفورما المبتدئين و ممكن تعمله مرة واحدة إسبوعيا بمساعدة الدامبلز. إعمل التمرين ده خلال ساعة مش أكتر.
عدد المرات | المجموعات |
التمارين
|
10-12 | 3-4 | Dumbbell Stiff Leg Deadlift |
10-15 | 3-4 | Dumbbell Hamstring Curl |
15-20 | 3-4 | Dumbbell Step Up |
10-12 | 3-4 | Dumbbell Lung |
10-12 | 3-4 | Dumbbell Goblet Squat |
10-12 | 3-4 | Bulgarian Split Squat |
ممكن بس لو صورة لكل تمرين هيبقى احسن ولا ايه؟!
ردحذفممكن اسم التمرين بالعربي بليز
ردحذف