لو عاوز تبطل سجاير نظام غذائي ( whole 30)

الناس الي عاوزه تبطل تدخين :)
الناس الي مش عارفه تبدا دايت :)

كان في نظام غذائي اسمه Whole30

هو برنامج أكل لمدة شهر (30 يوم ) الهدف منه انه زي تحدي تقدر تختبر بيه قدرتك على التحمل ونفس الوقت يساعدك في نزول الوزن . وتغير تفكيرك بالنسبه للاكل عموما وده ممكن يكون دافع كبير لتغير حياتك وانك تمشي بعد ال 30 يوم علي نظام غذائي صحي ديما :)

- فكره النظام ببساطه :

انك هتقلل كميات اكلك ومش هتاكل غير لما يكون عندك رغبه للاكل مع تجنب بعض اصناف الاكل تماما لمده 30 يوم .
زي منتجات الألبان والحبوب والبقول والصويا والكحول، وطبعا ( السكر) بانواعه سواء سكر دايت او سكر عادي او اي سكر :)

- طيب هتاكل ايه :
هتقدر تاكل ااصناف كتير يفضل تكون طازه غير مصنعه زي اللحمه والفراخ ، الأسماك والمأكولات البحرية بانوعها ، البيض، الفواكه، الخضار، المكسرات والبذور وبعض انواع الدهون.

- اهم نقطه بقي :D

لازم خلال فترة ال 30 يوم ، تبطل التدخين التدخين نهائيا :)

ونقطه تاني ممنوع نهائيا تستخدم ميزان وتوزن نفسه غير اول يوم . وفي يوم رقم 30 فقط لكن خلال ال 30 يوم ممنوع نهائي توزن نفسك .

- في بدايه النظام خلال اول اسبوع او 10 ايام هيكون مزاجك مش ظريف طبعا بسبب نقص السكريات. وطبعاا البعد عن مشتقات الالبان كلها :(

بعد ما تعدي الفتره الاولي دي هتلاقي تحسن ملحوظ خصوصا رغبتك في اكل سكريات ونشويات هتقل جدا وهتحس انك اتهودت وجسمك طاقته بقت كويسه .

- بعد الانتهاء من فتره ال 30 يوم هتعمل ايه :

بعد ال-٣٠ يوم ، هتبدا تدخل الاكلات الي كانت ممنوعه في نظامك الغذائي ولكن ببطء مش زي الاول

يعني ممكن ف اول يوم بعد ال30 يوم تدخل بعض منتجات الالبان
وتاني يوم تلغي منتجاتت الحليب تاني لمده يومين لو لقيت الامور معاك تمام ومفيش اختلاف في مودك ولا طاقتك خلال فتره ال30 يوم تيجي في خامس يوم تدخل صنف جديد من ممنوع زي بقوليات مثلا .
وطبعا هتكون ان شاء الله بطلت سجاير ومش هتدخلها تامي في حياتك ولا ببطء ولا بسرعه :D

- طيب ايه الاكلات المسموح بيها ف النظام :

اللحوم والدواجن: لحم البقر، لحم العجل، ، ، لحم الضأن، ، رومي مدخن ، البط ، الخ.
الأسماك والمأكولات البحرية: الأسماك والأنشوجة والروبيان والكالاماري والاسكالوب وسرطان البحر وجراد البحر وغيرها.
البيض: جميع الأنواع، وكذلك الأطعمة المصنوعة منها، مثل المايونيز .
الفواكه: الفواكه الطازجة والمجففة، على الرغم من الطازه هي الافضل طبعا .
الخضروات: جميع أنواع الخضراوات. (كوسه وباميه وملوخيه وبتنجان وبطاطس وبطاطا حلوه الخ الخ
المكسرات والبذور: جميع أنواع المكسرات والبذور، . وممكن حليب الجوز، زبدة الجوز ودقيق الجوز.
بعض الدهون: الزيوت النباتية الصحية (زيت زتيون وزهره الشمس وكانولا الخ ) ، زيت جوز الهند، الزبده والسمن البلدي

- طيب ايه الاكلات الممنوعه :

السجاير والسجاير والسجاير :D

السكر بانواعه سواء سكر ابيض او بني او دايت والعسل وشراب الفراكتوز وجميع المنتجات التي تحتوي على هذه المحليات (كولا دايت والخ ) ،
الكحول: جميع أنواع البيرة والنبيذ والمشروبات لازم تجنب جميع الحبوب، ( القمح والذرة والشوفان والأرزوالبرغل والخ الخ
البقول والبقوليات: لازم تجنب كل بقوليات سواء البازلاء والعدس والفول، بما في ذلك زبدة الفول السوداني. و الفاصوليا الخضراء،
الصويا: جميع فول الصويا، بما في ذلك التوفو، تيمبه، إدامام وجميع المنتجات المشتقة من فول الصويا، مثل ميسو وصلصة الصويا.
الألبان: ممنوع حليب الأبقار والماعز والأغنام والزبادي والجبن والآيس كريم وغيرها من المنتجات المشتقة من منتجات الألبان. مسموح فقط بالزبده زي ما وضحت فوق زيده او سمن بلدي . .

- امثله لوجبات :

الفطار : قطعه بطاطا حلوه مع التفاح والبيض.
الغداء: سلطة دجاج ، مع سبانخ وثمره فاكهه زي الماجه او التفاح
العشاء: تونه مع الثوم ، مع كوسه وشويه مكسرات
او

الفطار : بيض مقلي وبطاطس وسلطه
الغداء: شريحه لحمه مع سلطه و تفاح
العشاء: افكادو مع بيض وسلطه وشويه مكسرات

ممكن سناكس :
زي الفاكهه بانوعها والمكسرات او الجزر او الخيار او الطماطم او حليب جوز الهند

- نظام Whole 30 مش نظام متخصص لنزول الوزن
هو مجرد مرحله تقدر تبدا بيها لتغيير عاداتك الغذائيه وتقدر تستفيد كمان انك تبطل تدخين لو عندك رغبه :)
يعني متخليش هدفك من النظام نزول وزنك خلي هدفك تحسين صحتك ومزاجك وزي تحدي تقدر بعد ما تخلصه تنظم اكلك وتبدا حياه صحيه لان اهم فوايد النظام

انك هتلاقي تغيرات كبيره في بشرتك لو مثلا عندك حب شباب هتلاقيها قلت جدا وهتلاقي أن في تحسن في مستوي السكر في دمك وممكن تفيد في حالات الاكتئاب والتعب المزمن وآلام الظهر والأرق وبعض الفوايد الصحيه التانيه .