ما هو الكروس فيت و ما مدى فاعليته للتخسيس و بناء العضلات ؟

ما هو الكروس فيت و ما مدى فاعليته للتخسيس و بناء العضلات ؟

الكروس فيت رياضة دخلت حديثا الى وطننا العربي. و انتشرت العديد من المجموعات و الصالات الرياضية و المدربين المتخصصين (و الغير متخصصين) فيها. فما هي ؟ و ما تاريخها ؟

الكروس فيت في الحقيقة هو اسم شركة رياضية. اسسها جريج جلاسمان و لورين جيناي سنة 2000. كان اسم الشركة cross-fit سنة 1996 و تحول اسمها الى crossfit سنة 2000.

الان هناك 10 الاف جيم وكيل لهذه الشركة في انحاء العالم. منهم 5000 جيم في الولايات المتحدة . و لكن بالطبع الصالات في الوطن العربي معظمها يعمل بمعزل عن الشركة الرئيسية.

الكروس فيت هي رياضة خليط من تمارين الايروبكس و تمارين وزن الجسم (الذي يسميها العرب “السويدي”) و تمارين رفع الاثقال Power lifting و Olympic Weight lifting و الجمباز و تمارين الKettle Bell.

اعتقد الفيديوهات تكون اكثر توضيحا من الكلام: 

فطبقا لشرح موقع كروس فيت الرسمي , الحصة التدريبية تكون كالاتي :

1 – تمارين الاحماء قبل بداية الحصة

2 – تعليم مهارات و حركات جديدة

3 – التمرين الرئيسي عالي الشدة  , و يسمى WOD او Workout of the day او “تمرين اليوم”.

4 – تمارين الاطالة

و هناك العديد من مسابقات الكروس فيت في الوطن العربي. اشهرهها في مصر ELFIT Egypt .

تمارين الكروس فيت ايضا تستخدمها الجيوش و قوات الشرطة الغربية لتدريب افرادها. بسبب قدرتها على خلق لياقة بدنية و حركية عالية.

كما ان الاحصائيات تظهر ان السيدات اتجهن الى هذه الرياضة , حيث ان نسبة الممارسين لها 50:50 رجال و سيدات.

خطورة الكروس فيت على الصحة :

للأسف , فأن معظم المدربين في الوطن العربي غير معتمدين من الشركة الأم.  ففي 11 يناير سنة 2008 , حذر البروفيسور المتخصص في العمود الفقري من خطورة الكروس فيت على العمود الفقري في مقالة نشرت على جريدة جامعة واترلو كندا. و قال ان خطورتها اقل من فائدتها. كان يقول ان العديد من الرياضات العنيفة تعرض الناس للاصابة. و لكن خطورة الكروس فيت تكمن في المدربين الغير متخصصين و اعتماد الافراد على فيديوهات و برامج الانترنت بدون متابعة مع مدرب متخصص.

في سنة 2013 , تم نشر احصائية  نشرتها جريدة القوة و التأهيل البدني الامريكية (اكبر نشرة رياضية امريكية) , وجدت ان 73% من المشاركين في الاحصائية تعرضوا لاصابات مزمنة  بسبب الكروس فيت! 32% من الاصابات كانت بالكتف بسبب التردد العالي لتمارين الOlympic lifting  الخاصة بنطر البار الحديدي اعلى الرأس. و هذا النوع من الاصابات اعلى كثيرا من معدل الاصابات التي يلاقيها ممارسي الOlympic lifting بدون نمط الكروس فيت.

في 11 ديسمبر 2011 , اصيب رجل باصابات تعجيزية من الكروس فيت بسبب تمرينه مع مدرب غير متخصص. و قاضى مدربه و تم تعويضه ب300 الف دولار.

الخلاصة : اذا قررت ممارسة هذه الرياضة , لا تذهب الا الى مدرب معتمد من الشركة الام

فاعلية الكروس فيت لبناء العضلات :

الكروس فيت ليست تمارين حديد بشكلها الذي نعرفه. لن تجد تمارين لعزل الصدر و البايسبس و السمانة و الترايسبس..الخ. و بالتالي فهي لن تساعدك في تشكيل جسمك بالطريقة التي تختارها. كما ان كل الدراسات اثبتت ان اقوى تكرارات لبناء العضلات تكون من 8 الى 12. و معظم تكرارات الكروس فيت تكون اعلى من ذلك. لذلك هي افضل لزيادة قوة التحمل العضلي و ليس زيادة الكتلة العضلية.

هل تعتقد ابطال العالم في كمال الاجسام يمارسون الكروس فيت ؟ ام كما نراهم في الفيديوهات يقومون بتمارين الحديد و عزل العضلات بتكرارات متوسطة للحصول على كتلتهم العضلية الكبيرة ؟

و لكني اريد ان احصل على جسم الفتنس مثل ممارسي الكروس فيت ؟

هؤلاء الاشخاص مفتولي العضلات ذو نسبة الدهون المنخفضة الذي تراهم في الصور و الفيديوهات , هم في الحقيقة , اما لاعبي كمال اجسام سابقين او يمارسون تمارين كمال الاجسام مع الكروس فيت او يتناولون المنشطات. لن تحصل على هذا الجسم ابدا بدون تمارين الحديد.

مقالة ذات صلة : كيف تحصل على جسم الفتنس موديل

ما مدى فاعلية الكروس فيت للتخسيس ؟

التخسيس لا يأتي من الرياضة و لا الايروبكس . التخسيس يأتي من تحكمك في السعرات الحرارية التي تتناولها. قمت بتخفيض سعراتك 300 سعر حراري او قمت بحرق 300 سعر حراري في الكروس فيت , الطريقتان تؤديان الى نفس النتيجة.

الجانب الايجابي للكروس فيت انك تكون مجبر على التمرين لمدة ساعة بسبب التزامك مع الجماعة. و لكن على الجانب الاخر , فأن زيادة الكتلة العضلية عن طريق تمارين الحديد ترفع الأيض الغذائي و بالتالي تحرق سعرات حرارية اكبر على المدى البعيد.

الخلاصة :

تمارين الكروس فيت تمارين شيقة و مفيدة لزيادة اللياقة البدنية . ليست الامثل للتخسيس او بناء العضلات . و لكن عندما يصيبك الملل من برنامجك الحالي , لا مانع من ممارستها بعض الوقت لكسر الملل. و لكن لا تمارسها ابدا الا تحت اعين مدرب معتمد.