بروتين بار معمول فى البيت
بروتين بار (من غير whey بروتين) بيكون رائع خصوصاً لما مايكونش عندك وقت وعايز تأكل حاجة سريعة ومغذية مع القهوة، لما تكون محضر البروتين بار مقدماً، حيكون عندك حاجة جاهزة وسريعة على الأقل لمده أسبوعيين قدام.
إزاى تعمل بروتين بار فى البيت؟
المقادير:
- 5 كوبايات (450 جرام) من شوفان غير مطبوخ (quick oats)
- 1 ⅓ كوبايه (340 جرام) زبدة فول السودانى
- كوباية (250 مليلتر) قشدة/لبن جوز الهند
قشدة/لبن جوز الهند من المقادير اللى مش متوفرة بكثرة، فلو انت مش لاقيهم انت ممكن تستخدم اى نوع لبن.
- 3 معالق كبار من العسل
الوصفة:
- حط قشدة جوز الهند (او اى نوع قشدة) فى بولة، اخفقه لحد ما تكون ساليسه.
- ضيف عسل واخلطه كويس.
- حط زبدة فول السودانى واخلط كله مع بعضه بمعلقة.
- ضيف شوفان مش مطبوخ واخلط كويس، انت ممكن تحتاج تستخدم ايدك علشان تخلطه كويس(استخدم قفازات المطبخ استعمال مرة واحده).
- افرد الخلطه فى صنية.
- حطها فى التلاجة من بالليل (او على الأقل لمده ساعتين) بعدين قطعها لـ12 او 16 بروتين بار.
قيمة غذائية:
بروتين بار
|
كالوريز
|
بروتين
|
دهون
|
كربوهيدرات
|
12 بار/ وزن كل بار 92 جرام
|
373 كل بار
|
13 جرام
|
21 جرام
|
36 جرام
|
14 بار/ وزن كل بار 80 جرام
|
320 كل بار
|
11 جرام
|
18 جرام
|
31 جرام
|
16 بار/ وزن كل بار 70 جرام
|
280 كل بار
|
10 جرام
|
16 جرام
|
27 جرام
|
المشاركات
0 التعليقات :
إرسال تعليق