سكواتس بس ولا كارديو بس

سكواتس_بس_ولا_كارديو_بس 🏆

طبعا في كتير مش فاهم الصوره و في فاهم

السكواتس بيخلي الجسم يبقي زي العربيه دي كده بومبيه لو اتلعب باوزان عاليه عليكي نسبيا

و عشان بنات كتير مهتمين بالسكواتس فركزي معايه ! (y)

#اولا :- البنات بينقصمو لنصفين نصف عاوز يخسس و نصف عاوز يضخم الجزء السفلي من الجسم
1/ لو بتلعبي عشان تبقي شبه العربيه العلي اليمين دي .. ((ضخامه))
انتي بتلعبي باتقل وزن تقدري تجيبي بيه من 8 الي 12 عده و 4 مجاميع لكل تكنيك
و بتلعبي بتكنيك بطيء و وقت راحه طويل بين المجموعات 1-1.5 دقيقه
مرتين في الاسبوع مينفعش نلعب كل يوم لازم ندي ايام راحه للعضله
عشان يحصلها استشفاء عضلي #Recovery
و المرتين يبقو بعاد عن بعض يعني كل 3 ايام بتلعبي سكواتس و تمارين مؤخره عموما و بالكتير 3 مرات في الاسبوع .. و نظام اكلك بيبقي اكثر من الجسمك بيحرقه بحوالي 500 سعر حراري .
-------------------------
2/ اما اذا كان هدفك مش ضخامه شد الجلد و رسم الشيب الرياضي و تخسيس فالعبي بوزن عالي نسبيا عليكي عشان الجلد يتشد و الوزن العالي حياثر في العضله و يعمل شيب و وقت الراحه 30 ثانيه عشان تضمني ان ضربات قلبك متنزلش اوي فحرقك يفضل عالي بس اكلك يبقي اقل من حرق جسمك ساعتها مش حيحصل زياده عضليه اوي و حتلعبي بوزن فحتحرقي سعرات حراريه كتير فده حيساعدك في نزول الوزن من الجسم ككل و كمان ممكن تلعبي سكواتس ك كارديو تلعبيه بتكنيك سريع بدون وزن خالص و عداتك تبقي كتيره

🔴 ايه الكابتن الغريب ده يعني بخسس العب بوزن و بضخم بالعب بوزن امال ايه الفرق انت كده بتلخبطنا !؟
▪️الفرق الاهم جدا هو النظام الغذائي المسؤل علي انتي حتزيدي عضل ولا حتقلي دهون
لو كلتي اكثر من احتياج جسمك حتزيدي اما لو كلتي اقل حتقلي دهون بس مع الاستمرار علي التمرين و بتعلي ديما اوزانك ممكن تزيدي شويه عضل و انتي بتقللي دهون جسمك

ده غير ان لو بتخسسي ممكن تدخلي السكواتس كنوع من انواع الكارديو بتكنيك سريع زي متفقنا
#ثانيا مش بقولك متلعبيش كارديو الكارديو مهم برضه بس لازم معاه تمارين مقاومه (حديد يعني ) لان الكارديو لواحده ممكن يعمل ترهل او يبقي الجسم مش مشدود البيشد الجلد الاوزان فلازم تمرينك يبقي فيه اوزان و عاليه عليكي عاليه كام يعني يا كوتش دي بقي حشرحها في بوست لواحده عشان بتختلف انتي داخله الجيم تضخمي ولا تقوي ولا تحمل عالي ولاكن مش بتفرق بين التضخيم و التنشيف ال 2 بيبقو محتاجين يشيلو اعلي وزن يقدرو يشيلوه و يجيبو بيه من 8 الي 12 عده في الغالب دي اكثر عدات مناسبه للضخامه العضليه .. يعني البتنشف بتبقي محتاجه تنشف الدهون و يا سلام كمان لو زادت عضل فتلعب باوزان عاليه برضه عشان تحافظ او تزود عضلات الجزء السفلي من الجسم ..

⛔ملحوظه ⛔ لما تتمرني علي الجزء السفلي او اي عضله انتي بتلعبي علي حاجتين عضل و جلد بيتشد مش علي دهون هذه العضله

abdullah sallah